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十分快三网址:經常熬夜,要補八種營養

本文由:谢韶华 编辑 2019年09月15日 12:13 人物专访499 ℃

【爱国留学生唱国歌】

鉀▽。薯類、豆類、菌菇類食物富含鉀∴,能預防浮腫;同時海帶、蘑菇等菌菇類食物還可以抗輻射∟∟⊿,對於長時間用電腦和手機的人有幫助↑⊿⊿。

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歐米伽3多不飽和脂肪酸∵〇。鮁魚、鮐魚、沙丁魚、銀魚、鱸魚、亞麻籽、紫蘇籽等食物是歐米伽3多不飽和脂肪酸的良好來源↑,可以保護眼睛黃斑、預防視力減退♂⊙┊,同時深海魚也是維生素D豐富的食物┊◇,有助於增強免疫力⊿。

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胡蘿蔔素〇♂。枸杞、南瓜、胡蘿蔔等橙黃色食物中含有豐富的胡蘿蔔素∵,對於保護視力有好處♂。葉黃素□。菠菜、西蘭花、油菜、芥藍等深綠色的蔬菜中富含葉黃素∵♂◇,有抗氧化防衰老的作用∴﹡□,同時也可保護視力△,預防黃斑病變π∟⊿。

維生素E和膳食纖維∵。小麥胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含維生素E和膳食纖維↑♂▽,有助降低膽固醇♀♂,增加腸道蠕動⌒┊♂,預防便秘π⊿。▲

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花青素∵。藍莓、紫薯、桑葚、黑加侖、黑豆、黑莓、樹莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素▽,不僅可以保護視力﹡,同時也有助抗氧化、防衰老∵♂。

眾所周知▽,熬夜有害健康△﹡。然而π♂∟,有些人因為工作原因△,不得不經常熬夜〇∴♀,除了注意休息↑〇,總熬夜的人還需要補充以下幾種營養△♂∟。

維生素C∵♀。鮮棗、獼猴桃、菠蘿、木瓜、苦瓜、西紅柿、生菜等都是維生素C含量較高的食物∟∟,有助消除體內的自由基♂,降低因為熬夜引起的細胞衰老和凋亡過快♂⊿⊿。

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